Тревога сжимает горло. Сердце колотится в панической атаке. Гнев взрывается в самый неподходящий момент. Страх и уныние незаметно начинают руководить нашими решениями. Мы привыкли считать эмоции врагами – подавлять, игнорировать или стыдиться их.

А если эмоции – это не враг, а информация? Психолог и нейроученый Итан Кросс доказывает: правильно активированы, они работают как иммунная система – предупреждают об угрозе и подсказывают, как действовать.

Кросс опровергает популярные мифы, утверждая, что избегание не обязательно вредно, а «жить в моменте» не всегда полезно. Опираясь на современные исследования и реальные истории – от бабушки автора, пережившей Холокост, до астронавта, тушившего пожар в открытом космосе, – он объясняет, как возникают затяжная тревога и навязчивые мысли и как овладеть собой в критических ситуациях. И показывает, как переключать свое состояние, не подавляя чувства.

Инструменты-переключатели уже в нас: в теле и сознании, в отношениях, в культуре и пространстве вокруг. Осталось научиться ими пользоваться.